تمارين المقاومة لحرق الدهون العنيدة

 من منا لا يحلم أن يصبح أقوى مع كل تمرين. هذا هو كل ما تدور حوله تمارين المقاومة ، تحدي نفسك للتغلب على المقاومة الجسدية والذهنية على حد سواء، لنحت الجسم الذي تحلم به.

تمارين المقاومة لحرق الدهون العنيدة

لكن الأمر لا يتعلق فقط بالمظهر الجيد . فتمرين المقاومة يتعلق بالشعور بالتمكين والثقة بالنفس . إنه يتعلق بتخطي العقبات وكسر الحواجز والوصول إلى آفاق جديدة ، سواء في الصالة الرياضية أو في الحياة.في هذا جمعت لك كل المعلومات عن تدريب المقاومة من أنواعها إى فوائدها .

ماهي تمارين المقاومة ؟

تمارين مقاومة بالانجليزي Resistance exercises ، والمعروف أيضاً باسم تدريب القوة أو تدريب الوزن، هو نوع من النشاط البدني الذي يتضمن تمرين عضلاتك ضد شكل من أشكال المقاومة. يمكن أن تأتي هذه المقاومة من الأوزان الحرة مثل الأثقال أو آلات رفع الأثقال أو أحزمة المقاومة أو حتى وزن جسمك.

والهدف من تمارين المقاومة هو زيادة قوة عضلاتك وقدرتها على التحمل وحجمها تدريجياً من خلال تحديها للتغلب على المقاومة. عندما تؤدي تمارين المقاومة، فإنك تُحدث تمزقات صغيرة في ألياف عضلاتك. وبينما يقوم جسمك بإصلاح هذه التمزقات، تصبح عضلاتك أقوى وأكثر مرونة مع مرور الوقت.

ما هي أنواع تمارين المقاومة؟

تشمل تمارين المقاومة أساليب وتقنيات مختلفة، يقدم كل منها فوائد وتحديات فريدة من نوعها. فيما يلي بعض أكثر أنواع تمارين المقاومة شيوعًا:

1. الأوزان الحرة Free Weights: 

تمارين المقاومة - الأوزان الحرة

يتضمن هذا النوع من تمارين المقاومة استخدام معدات مثل الدمبل والأثقال والأجراس والأجراس الحديدية وألواح الأوزان. توفر الأوزان الحرة طريقة متعددة الاستخدامات لاستهداف مجموعات عضلية محددة وإشراك عضلات التثبيت. وتشمل التمارين تمارين القرفصاء والاندفاع والرفع المميت والضغط على مقاعد البدلاء والصفوف.

2. آلات رفع الأثقال   Weight Machines: 

تمارين المقاومة  رفع الأثقال

تستخدم آلات رفع الأثقال أوزاناً  أو أحزمة مقاومة لتوفير المقاومة. وهي تستهدف عادةً مجموعات عضلية محددة وتوفر حركات مضبوطة على طول نطاق حركة ثابت. تُعدّ آلات رفع الأثقال رائعة للمبتدئين أو أولئك الذين يتعافون من الإصابة لأنها توفر الثبات والدعم.

3. تمارين وزن الجسم Bodyweight Exercises :

تمارين وزن الجسم Bodyweight Exercises

 تستخدم تمارين وزن الجسم وزن جسمك كمقاومة. وهي مريحة وتتطلب الحد الأدنى من المعدات ويمكن القيام بها في أي مكان. ومن الأمثلة على ذلك تمارين الضغط والسحب والقرفصاء والاندفاع والاندفاع والتمرين اللوحي والغطس. تعمل تمارين وزن الجسم على تحسين القوة والتحمل واللياقة الوظيفية.

4. أشرطة المقاومة Resistance Bands:

أشرطة المقاومة  Resistance Bands

 أشرطة المقاومة هي أشرطة مرنة توفر مقاومة عند شدها. تأتي بمستويات مختلفة من المقاومة ويمكن استخدامها في مجموعة واسعة من التمارين التي تستهدف مجموعات عضلية مختلفة. أشرطة المقاومة سهلة الحمل وغير مكلفة ومناسبة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية.

5. التدريب بالتعليق Suspension Training: 

التدريب بالتعليق Suspension Training

يتضمن التدريب بالتعليق استخدام الأشرطة أو الحبال المثبتة على هيكل علوي ثابت، مثل إطار الباب أو السقف. يمكنك زيادة المقاومة أو تقليلها من خلال تعديل وضع جسمك وزاويته. توفر أجهزة التدريب المعلقة مثل TRX تمريناً لكامل الجسم يتحدى القوة والتوازن والثبات.

6. تمارين متساوية القياس Isometric Exercises :

 تمارين متساوية القياس Isometric Exercises

 تتضمن تمارين متساوية القياس انقباض العضلات دون تغيير طولها. فبدلاً من التحرك خلال نطاق الحركة، فإنك تثبت في وضع ثابت مقابل جسم ثابت أو مقاومة. تُعتبر تمارين متساوية القياس فعالة في تحسين القوة، خاصة في زوايا مفصل معينة.

7. التمارين البليومترية Plyometrics:

التمارين البليومترية Plyometrics

 تركز التمارين البليومترية على الحركات الانفجارية التي تنطوي على شد وانقباض سريع للعضلات. ومن الأمثلة على ذلك تمارين القرفصاء والقفزات الصندوقية ورمي الكرة الطبية. تعمل تمارين البليومتريكس على تحسين القوة وخفة الحركة والأداء الرياضي.

8. التدريب الوظيفي Functional Training:

 يركز التدريب الوظيفي على الحركات التي تحاكي الأنشطة اليومية أو الحركات الخاصة بالرياضة. ويركز على تحسين أنماط الحركة العامة والتوازن والتنسيق. وغالباً ما تتضمن التمارين مجموعات عضلية متعددة وتدمج عدم الاستقرار لتحدي الجسم بطريقة وظيفية.


من خلال دمج مزيج من أنواع تمارين المقاومة هذه في روتينك الرياضي، يمكنك استهداف مجموعات عضلية مختلفة ومنع حدوث ثبات في الجسم والحفاظ على فعالية التمارين وتحديها. تذكر أن تعطي الأولوية للشكل الصحيح، وأن تُحمّل عضلاتك أكثر من طاقتها تدريجياً وأن تستمع إلى جسمك لتحقيق أفضل النتائج مع تقليل خطر الإصابة.

اقرأ أيضا عن : تمارين الكارديو .

فوائد تمارين المقاومة

تقدم تمارين المقاومة عددًا كبيرًا من الفوائد التي تتجاوز مجرد بناء العضلات. دعنا نتعمق في بعض الفوائد المذهلة:

1. زيادة القوة والكتلة العضلية: عندما تمارس تمارين المقاومة، سواء باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة أو تمارين وزن الجسم، فإنك تحفز نمو العضلات. وبمرور الوقت، يؤدي ذلك إلى زيادة القوة والكتلة العضلية، مما يساعدك على الشعور بمزيد من القوة والقدرة على ممارسة أنشطتك اليومية.

2. تحسين عملية الأيض: على عكس بعض أشكال التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية بشكل أساسي أثناء النشاط نفسه، فإن تمارين المقاومة تعزز عملية الأيض لفترة طويلة بعد الانتهاء من التمرين. فبينما تقوم عضلاتك بالترميم والنمو، فإنها تتطلب المزيد من الطاقة، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل الأيض أثناء الراحة وحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.

3. تعزيز صحة العظام: لا تقتصر فائدة تمارين المقاومة على العضلات فقط، بل تفيد عظامك أيضًا. من خلال الضغط على عظامك من خلال تمارين المقاومة، فإنك تحفز نمو العظام وتزيد من كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور مع تقدمك في العمر.

4. تكوين أفضل للجسم: يمكن أن تساعدك تمارين المقاومة على التخلص من الدهون مع بناء العضلات في نفس الوقت. وهذا يحسن من تكوين جسمك، مما يمنحك مظهراً أكثر رشاقة وتناسقاً. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة الكتلة العضلية يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل عام، مما يسهل الحفاظ على وزن صحي.

5. زيادة القوة الوظيفية: كلما ازدادت قوتك من خلال تمارين المقاومة، ستجد أن المهام اليومية تصبح أسهل. فسواء كنت تحمل البقالة أو تحمل الأطفال أو تقوم بأعمال الفناء، ستتمتع بالقوة والقدرة على التحمل للتعامل مع كل ما يواجهك في الحياة.


6. تعزيز صحة المفاصل: خلافاً للاعتقاد الشائع، يمكن لتمارين المقاومة أن تحسّن صحة المفاصل عند القيام بها بالشكل والتقنية المناسبين. فتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل يساعد على استقرارها، مما يقلل من خطر الإصابة ويخفف من الآلام المرتبطة بحالات مثل التهاب المفاصل.

7. تعزز الثقة بالنفس والرفاهية العقلية: هناك شيء يعزز الثقة بالنفس بشكل لا يصدق حول تحديد الأهداف والعمل الجاد ورؤية نتائج ملموسة. فتمرين المقاومة لا يحول جسمك فحسب، بل يعزز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. بالإضافة إلى أن إفراز الإندورفين أثناء التمرين يمكن أن يحسن مزاجك ويقلل من التوتر والقلق.

في الختام يمكن أن يؤدي دمج تمارين المقاومة في روتين لياقتك البدنية إلى إحداث ثورة حقيقية في صحتك وعافيتك البدنية والذهنية. لذا احمل تلك الأوزان واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية واستمتع بالفوائد التي لا حصر لها التي تنتظرك في هذه الرحلة إلى شخص أقوى وأكثر صحة.

اقرأ أيضا عن : تمارين لحرق الدهون .

المراجع :

https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5463/7-benefits-of-heavy-resistance-training
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670

تعديل المقال