إذا كنت تبحث عن تمرين يوفر نتائج استثنائية في وقت قصير، فإن تمارين الهيت قد يكون حلا مثاليًا. التدريب بالانفعالات الشديدة هو أسلوب رياضي شهير وفعال قد اجتاح عالم اللياقة البدنية. في هذا المقال، سنخبركم عن كل شيء تقريبًا عن تمارين الهيت، بدءًا من فوائدها وتقنياتها وصولاً إلى الأسئلة المتداولة بشكل شائع.
ما هي رياضة الهيت؟
أحد المبادئ الرئيسية لتمرين الهيت هو دفع جسمك إلى حدوده خلال فترات الشدة العالية،هو أسلوب تمرين يجمع بين فترات قصيرة من التمرين الشديدة مع فترات قصيرة من الراحة أو التمارين ذات الشدة المنخفضة والتي قد تشمل تمارين مثل الجري بسرعة أو القفز أو تمارين تقوية العضلات.ماهي تمارين الهيت بالصور
أصبح التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) منتشراً هذه الأيام لسبب ما - إنها طريقة رائعة للحصول على تمرين سريع وفعال يحرق السعرات الحرارية . إليك بعض الأنواع الشائعة:1. تمارين العدو السريع Sprints :
تمارين العدو السريع Sprints |
2. التمارين السريعة Burpees :
التمارين السريعة Burpees |
3. تمارين القفز Jumping Jacks :
4. تمارين تسلق الجبال Mountain Climbers :
5. العدو على الدراجة Cycling Sprints :
6. القفز على الصندوق Box Jumps :
القفز على الصندوق Box Jumps |
7. القفز على الركبتين High Knees :
القفز على الركبتين High Knees |
8. تمرين حبال المعركة Battle Ropes :
9. تمارين تاباتا Tabata Workouts :
تذكر أن تقوم بالإحماء بشكل صحيح قبل البدء في تمرين الهيت، واستمع دائماً إلى جسمك لتجنب الإصابة. مع هذه التمارين المتواترة عالية الكثافة، ستكون في طريقك إلى أن تصبح أكثر لياقة وقوة!
فوائد تمارين هيت
تقدم تمارين الهيت مجموعة واسعة من الفوائد، مما يجعلها خيارًا شائعًا للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. بعض المزايا الرئيسية لتمارين الهيت تشمل:
- حرق السعرات الحرارية: تعتبر تمارين الهيت معروفة بقوتها في حرق السعرات الحرارية، مما يساعدك على التخلص من الوزن والحفاظ على وزن صحي.{إقرا هنا عن الكيتو لخسارة الوزن}
- كفاءة الوقت: بفضل مدة التمرين القصيرة، تعتبرالهيت مثالية لأولئك الذين يملكون حياة مزدحمة.
- زيادة معدل الأ يض: يمكن لتمارين الهيت زيادة معدل الأيض، مما يساعد في إدارة الوزن.
- تحسين الصحة القلبية: تعزز تمارين الهيت من صحة القلب عبر تحدي الجهاز القلبي الوعائي.
- بناء العضلات: بينما يتم حرق الدهون، تعزز تمارين الهيت نمو العضلات وزيادة القوة.
- مرونة: يمكنك تكييف تمارين الهيت لمختلف التمارين والشدات، مما يجعل تمارينك مثيرة وممتعة.
ما هو الفرق بين الهيت والكارديو؟
تمارين الهيت و تمارين الكارديو، مثل الجري أو ركوب الدراجة بوتيرة ثابتة، كل منهما له مزاياه. دعونا نقارن بينهما:تتضمن تمارين القلبية التقليدية الحفاظ على وتيرة ثابتة لفترة طويلة، عادة 30 دقيقة أو أكثر. هذا النوع من التمارين ممتاز لبناء قدرة التحمل وحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، قد لا يكون بنفس الفعالية من ناحية الوقت مقارنة بـالهيت، بالمقابل، يقدم تمرينًا أكثر شدة في إطار زمني أقصر، مما يجعله خيارًا شائعًا لأولئك الذين لا يملكون وقتا مزدحما .
الفرق الرئيسي هو أن الهيت يوفر تأثيرًا ما بعد التمرين يعرف بـ excess post-exercise oxygen consumption (EPOC). وهذا يعني أن جسمكم مازال يحرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين، وهو أمر ليس بنفس الوضوح مع التمارين القلبية التقليدية.
التغدية قبل و بعد التمرين
يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في دعم تمارين الهيت الخاصة بكم. للحصول على أقصى استفادة من تدريباتكم، انظروا إلى النصائح الغذائية التالية:
- تغذية قبل التمرين: استهلكوا وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل 1-2 ساعة من جلسة الهيت لزيادة الطاقة.
- الترطيب: حافظوا على ترطيب جيد قبل، أثناء، وبعد التمرين لتحسين الأداء والاستشفاء.
- وجبة ما بعد التمرين: بعد جلسة الهيت، تناولوا وجبة متوازنة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية لمساعدة الاستشفاء.
- المكملات الغذائية: قد يستفيد بعض الأفراد من المكملات مثل مسحوق البروتين، أو الكرياتين لدعم تمارين الهيت الخاصة بهم.