الصيام المتقطع للنساء؟ نعم ، إنه تغيير نمط الحياة الذي لا يتعلق فقط بما تأكلينه، ولكن متى تأكلينه. و لا يجب عليك حساب كل سعرة حرارية أو الامتناع عن تناول الأطعمة المفضلة لديك إلى الأبد. بل هو أشبه بمنح جسمك استراحة من الأكل المستمر والسماح له بالاستفادة من مخزون الدهون الخاصة به للحصول على الطاقة.
 |
| فوائد الصيام المتقطع للنساء |
لكن بالنسبة لنا نحن السيدات، من المهم أن نتعامل مع الصيام المتقطع بقليل من العناية. فأجسامنا فريدة من نوعها، وتستحق أن نعاملها بعناية. وهذا يعني إيجاد جدول الصيام الذي يناسبك وهذا ما سنعرفه في هذا المقال .
فوائد الصيام المتقطع للنساء
لنعرف فوائد الصيام المتقطع للنساء ؟ دعيني أشرح لكِ كل شيء بشكل مبسط:
- فقدان الوزن : من خلال إعطاء جسمك استراحة من الأكل المستمر، فإنك تساعدينه من الاستفادة من مخزون الدهون في الجسم للحصول على الوقود. الأمر أشبه بتحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون .
- تحسين صحتك العامة : انخفاض مستويات السكر في الدم، وانخفاض الالتهابات، وتحسين صحة القلب، وحتى انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان.
- المزايا العقلية: يمكن للصيام المتقطع أن يمنح عقلك دفعة قوية ويحسن التركيز والتركيز وحتى المزاج. ق
- الصيام المتقطع مرن : وقابل للتكيف. يمكنك تكييفه ليتناسب مع نمط حياتك، سواء كنتِ أمًا مشغولة تقومين بملايين المهام أو كنتِ مديرة تديرين العمل. الأمر كله يتعلق بإيجاد ما يناسبك والالتزام به.
الصيام المتقطع ليس مجرد صيحة ، إنه تغيير في نمط الحياة يمكن أن يغير جسمك وعقلك. وثقي بي يا أختي، أنتِ تستحقين ذلك.
طريقة الصيام المتقطع للنساء
لنتحدث عن طريقة الصيام المتقطع للنساء ، كيف يمكننا نحن السيدات القيام بالصيام المتقطع وجعله ناجحًا بالنسبة لنا.
- نظام الصيام المتقطع 16/8: تشمل هذه الطريقة الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال نافذة 8 ساعات، عادة من الظهر حتى الثامنة مساءً.
- نظام الصيام المتقطع 5/2: تتناول وجباتك عادة خلال خمسة أيام وتتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية جدًا (حوالي 500-600 سعرة حرارية) في اليومين الآخرين.
- وجبة واحدة في اليوم (OMAD): تتضمن OMAD تناول وجبة واحدة كبيرة في اليوم، عادة خلال نافذة تستمر ساعة واحدة.
- الصيام يوم بعد يوم: يتناوب هذا النظام بين أيام الصيام وأيام تناول الطعام العادية.
تذكري أن الصيام المتقطع لا يتعلق بالحرمان أو العقاب ، بل يتعلق بمنح جسمك الوقت الذي يحتاجه للراحة وتجديد النشاط. لذا، سواء كنت مبتدئًة في هذا المجال أو محترفًة تتطلع إلى تغيير الأمور إلى الأفضل، فهناك طريقة صيام مناسبة لك .
الصيام المتقطع للنساء حسب العمر
عندما يتعلق الأمر بالصيام المتقطع، يمكن أن يلعب العمر بالتأكيد دورًا في كيفية التعامل معه. دعنا نقسمها حسب الفئات العمرية:
| المجموعة العمرية | النهج الموصى به للصيام المتقطع |
|---|---|
| الشبات (20-30 سنة) | قد يعمل نظام 16/8 أو نظام 5:2 بشكل جيد بسبب عملية الأيض الأعلى ومستويات الطاقة العالية بشكل عام. |
| النساء في منتصف العمر (40-50 سنة) | قد يكون فتح نوافذ الصيام الأقصر مثل نظام 14/10 المفضل بسبب التغيرات الهرمونية وبطء عملية الأيض. |
| النساء كبيرات السن (60 سنة وما فوق) | استشيري الطبيب قبل بدء أي نظام صيام. اعتبري فترات الصيام القصيرة مثل نظام 12/12 |
بغض النظر عن عمرك، فإن المفتاح هو الاستماع إلى جسمك وإيجاد روتين الصيام الذي يناسبك. الأمر كله يتعلق بالعثور على النظام الذي تشعرين فيه بالنشاط والتركيز والتغذية، لذلك لا تخفافي من التجربة .
متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع ؟
يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع عادةً بعد فترة وجيزة من بدء الصيام المتقطع، ولكن قد يختلف التوقيت الدقيق من شخص لآخر. قد يكون فقدانًا أوليًا في الوزن خلال الأسبوع الأول أو الأسبوعين الأولين من اتباع نظام الصيام المتقطع. ويرجع هذا الانخفاض المبدئي في الوزن غالبًا إلى انخفاض السعرات الحرارية المتناولة خلال فترات الصيام والتحول نحو حرق الدهون للحصول على الطاقة. ومع ذلك، من الضروري أن تتذكر أن فقدان الوزن يتأثر بعوامل مختلفة، بما في ذلك الأيض الفردي والنظام الغذائي ومستوى النشاط والصحة العامة. قد يحصل بعض الأفراد على نتائج أسرع، بينما قد يستغرق البعض الآخر وقتًا أطول لرؤية تغييرات ملحوظة.المراجع:
https://www.health.harvard.edu/heart-health/not-so-fast-pros-and-cons-of-the-newest-diet-trend
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1568163716302513
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29086496